劲爆杠铃操老蓝月亮免费资料大全-正版蓝月亮免

2019-10-07 作者:训练展示   |   浏览(130)

一位美国当兵教官去大闹健身房,视频意外爆红网络。这是怎么回事?

      杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一,特别是深受办公室一族的欢迎,因为这项运动能让久坐的你,适时的锻炼全身,给身体及时的充电,健康自然无忧。

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这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位。这项遇到就是杠铃操,相信经常去健身房的你肯定听过玩过,如果你还接触过,那么别错过时机,赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!

这位教官叫Diamond Ott,是美国军队训练士兵体能的官员。他的体能有何强人之处?

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杠铃划船

由于他致力于开发一套增强军人耐力、爆发力,提升心肺、力量的训练方法,他的训练方法不同于健身房的训练方式。

杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目,但实际上这是一项强度适中,又十分有趣的运动,是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一,是有减肥需求群体的最佳选择之一。为什么说这项运动特别适合白领一族呢?

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  久坐之后站着锻炼更有效

看看这个教官如何在健身房玩转各种健身动作吧!

  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的健身效果。

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  杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说,也是最好发泄不良情绪的方法之一。

老蓝月亮免费资料大全-正版蓝月亮免费资料,负重龙旗,锻炼核心肌群,动作够叼!

杠铃操的课程设置

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杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。

轻松玩转引体向上,考验背部的爆发力。

  练习时,选择适当重量的杠铃,分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成,可以通过个人的能力来做选择,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

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杠铃操主要是借助手臂的力量来完成整个过程,同时还会以锻炼胸部、背部、腹部、腿部等主要的大肌群,进而达到锻炼全身的目的,其灵活性强和可塑性也是杠铃操广受欢迎的原因之一。

举腿动作,那是小CASE。

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杠铃站姿提重

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杠铃体能训练课程:

奇葩俯卧撑,健身房几乎没人能够玩转。

功能1.增肌,减肥,塑形体

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功能2.体能训练

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功能3.核心训练

没有强大的核心肌群,那么你一个都模仿不了。

训练肌肉群

这这样的视频,让他爆红起来,体能、核心、力量真的都太强大了。

1.上斜方肌

而他训练除了的手下的士兵,自然也不会太差。他们不过分追求肌肉纬度,而是追求自身的总和体能发展。

2.三角肌,前中后束

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3.肱三头肌

而真正的特种兵,大都没有大块的肌肉,而是身材偏瘦。他们很少去健身房锻炼,很少用到杠铃、哑铃,但他们的体能发展都不逊色于健身健美达人。

4.肱二头肌

我们国内军人的健身模式,一样拥有超强的体能,虽然没那么壮硕,却拥有特强的体能,这才是保家卫国的士兵的真正模样,让人安全感十足。

5.中下斜方肌,背阔肌

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