每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量

2020-04-25 作者:成功案例   |   浏览(194)

按照步骤蹲下,但这次要双膝合并。呼气并将你的躯干向右旋转,使左肘撑到在右膝的外侧。

让初学的你能打好瑜伽基础。

蹲在准备的位置,双手放在地上,弯曲脚趾使前脚掌着地。

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益处

瑜伽就是内外兼修的过程。

在此体式中,尽量保持收紧自己的身体,臀部和脚后跟要尽量靠近。

1.树式

乌鸦式

4、战士三式

但是如果你想更进一步,用力收缩腿部使其顶在手臂上,牢牢地固定手掌内侧于地板上,吸气的同时伸直肘部。从侧面看,手臂相对于地板应稍微向前倾斜。内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。保持头部中立的位置,你的眼睛或看着地板,或稍微抬起,不要收紧脖子向前看。

2、新月式

保持体式20秒到1分钟。呼气,然后放松缓慢地回到蹲下的姿势。

山式站姿开始,右脚向身后大大迈出一步,使左脚脚背落地,腿部伸直。左腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,带动上半身微向后弯,保持片刻,做5次均匀呼吸。

拉伸上背部

对于刚开始练习瑜伽的新手来说,

梵文名字

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变式与道具

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这是6式最基础的瑜伽动作,难度不大,

初学者指南

几乎每个人都能完成。

保持体式20到30秒钟,呼气回到蹲姿,然后以相同的时间重复左边。

4:双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

禁忌与注意事项

以下是小编推荐的6个基本体式,

Bakasana

3、战士二式

保持几次呼吸,找找平衡的感觉,然后再让他释放双手。

山式姿势开始,左脚向身后迈一大步,脚部向右侧扭转,左脚向前,使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰,使背部与地面平行。左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握脚踝,双手臂在一条直线上。头部抬起,目光向上看可保持身体平衡,做5次均匀呼吸。

让同伴站在你面前,当你向前倾斜时,让他用双手来支撑你的肩膀,以防止你向前倾倒。

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呼气,向前倾斜更多直到脚的前脚掌离开地面,并用手臂后侧支撑。现在你的躯干和双腿在手臂的支撑下需要保持平衡。作为这个体式的初学者,你可能保持这个动作就可以了。谨记:双臂弯曲,保持好平衡。

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怀孕

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保持此体式有时会引起手腕的不同程度的疼痛。不要将手指分开按在地板上,而是稍微发力卷曲手指,这样会减少一部分手腕的压力。

更能增强内心的力量,

加强手臂和手腕的力量

不是所有的体式都是适合的。

保持腹内器官健康

站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡,避免来回晃动,保持这个姿势,做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

同伴协助练习

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