瑜伽养颜有一套,老蓝月亮免费资料大全-正版蓝

2020-04-11 作者:成功案例   |   浏览(111)

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波姐语录:皮肤干燥,四肢僵硬,这些瑜伽你不能错过

深夜的朋友圈总有那么几个人要放毒,让你看着垂涎欲滴,可是摸摸自己的小肚子,看看自己的小粗腿,你还能吃得下么?

皮肤干燥,光补水可不够,新陈代谢能力弱,你还需要加强身体的排毒能力。今天波姐要给大家介绍一套养颜的瑜伽体式,通过四肢的舒展,促进血液循环,打通经络,让你体内的废弃排出。不仅如此,练习瑜伽可以在室内进行,避免晒黑哦!

但是有些人会说,我每天晚上都在运动健身,吃一点点相互抵消,肯定不会胖,如果你对此坚信不疑,那我只能说:朋友,你太天真了!

Tip1:热身阶段

晚上健身后自己身体内的能量消耗让你倍有食欲,但是这是你可不能大吃特吃。运动后身体内部脂肪正在燃烧,血液循环加快,此时如果进食过多,会让本应该促进脂肪燃烧的能量转而促进消化,从而让减肥与消化的效果大打折扣,胃的消化功能也会受到影响。

想要在有限的时间内提高瑜伽练习的效率,你必须在开始的时候做好充分的热身准备,才能让你的动作做得标准,才能达到体式的效果。

晚上健身完之后,要想让健身的效果加倍,你可以尝试一些轻松的拉伸运动,瑜伽就是极好的选择。还等什么,运动完了就紧接着来练习这套保胃瑜伽体式,练习完之后让你的胃轻轻松松消化加餐食物。

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头倒立

面对瑜伽垫,双手弯曲支撑地面,成俯趴姿势。借助双手支撑地面的力量抬起身体臀部向左侧拧转,右腿抬起,脚掌踩在右手臂上,左腿向左侧伸直。瑜伽养颜有一套,练了就有效,皮肤真的好水润。

面对瑜伽垫,双手撑地,双脚蹬地使身体悬空,头部顶地,成倒立姿势。

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双手向前伸直,手掌着地支撑身体。双腿向下,与地面平行,双腿伸直,脚尖绷直。

面对瑜伽垫趴下,双腿并拢伸直,脚尖绷直。双手撑在身体两侧,手臂伸直,抬起上身。上身抬头挺胸,气息向上提。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

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站立前屈伸展

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚点地,身体挺直,成俯趴姿势。身体向左侧拧转,左手向上伸直,左腿向后弯曲伸展。

身体直立,然后上身向下压,腹部和胸部尽量贴近大腿。

Tip2:腹部阶段

双手从双腿两侧向身体后方伸直,指尖撑地,带动身体贴近大腿。

腹部是最容易堆积脂肪的地方,同时腹部的器官也对身体新陈代谢起着重要作用,通过腹部的专项训练,不仅能够消除游泳圈,还能够保胃护肝,让你自身的排毒能力提高。

保持动作进行5-10次呼吸。

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全眼镜蛇式

双腿向内盘起坐在瑜伽垫上,脚尖放在大腿上。上身挺直,双手向身体两侧展开。上身向左侧倒,左手向上向左伸展,右手贴近地面。瑜伽养颜有一套,练了就有效,皮肤真的好水润。

面对瑜伽垫,双手伸直撑地,上身抬起,下身自然贴近地面。

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头部向后仰带动肩膀向后伸展,同时小腿向上抬起,脚尖绷直。

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,身体挺直,成平板支撑姿势。身体向左侧旋转,右腿向上抬起,贴近腹部,同时左手向上抓住右脚脚尖,保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

身体微微分开直立,下蹲成马步姿势。双手向上伸直,上身向后倒,直到手掌支撑地面。腹部上顶,臀部下沉,脚尖踮起。

展臂

Tip3:拉伸阶段

身体直立,双腿稍稍打开,比肩略宽。

想要身体毒素排除,不仅需要身体器官的帮助,还需要全身经络的配合,通过练习瑜伽,让身体得到舒展,各部位的血液循环畅通,身体毒素自然也不受堵塞,乖乖排除体外。

双手向上伸直,带动上身向后仰,腹部向前顶。

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保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

面对瑜伽垫,双手撑住地面,手臂弯曲。身体挺直,成平板支撑姿势。臀部向左侧旋转右腿向左侧伸直,左腿抬起,脚掌踩在左手臂上。

战士变式

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左腿向左成弓步姿势,右腿在右伸直。

坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向后伸直,小腿向上抬起脚尖绷直。上身挺直向后倒,右手向上向后抓住右脚脚尖,左手从背后穿过抓住左脚脚尖。

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