鱼油的八个神奇好处

2020-04-03 作者:成功案例   |   浏览(168)

据称,食用鱼油可以降低欧米伽6对欧米伽3的比例。

炎症对身体是非常有害,能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然,对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油,你应该采取其他的行动,比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜,而不是做炎症加剧的事情,诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好,改善细胞健康和平衡激素。

为了扭转这种饮食上的不足,一天最好摄入1g的EPA和500毫克的DHA。

8、运动性能:鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

此外,其可以帮助改善骨骼健康和减少糖尿病的发生率。

6、减少炎症:鱼油可以减少关节疼痛,促进消化,并对骨骼健康有好处

说了这么多,也许很多人最关心的问题还是鱼油在健身方面对我们会有怎样的影响,对增肌或者减脂有积极的影响吗?

3、压力:鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

除此之外,有很多研究也已证实其对于严重抑郁的治疗作用。

5、恢复的更快:鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

老蓝月亮免费资料大全-正版蓝月亮免费资料,在2011年的一项针对健康男女的研究中显示,欧米伽3可以增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性,从而促进了肌肉的合成。

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现,由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素,能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应,促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

什么是鱼油?

你要改善肌肉的蛋白质合成,就要增加胰岛素的敏感性,因为胰岛素能够调节营养物质的通道,促进激素和化学物质生成肌肉细胞,鱼油也是如此功能。研究表明,每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路,帮助肌肉生长。

最好的结果是欧米伽6:欧米伽3=1:1,但是我们的饮食经常会导致夸张的15:1。

2、肌肉:鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

体内足够的欧米伽3水平会让身体在运动期间更有效率地燃脂,这样也节省了肌肉的分解。

最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉,减去脂肪,只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

然而凡事过犹不及,不是吃的越多越好,由于每种产品的含量不同,所以请按照说明去参考使用。

7、健康的皮肤和头发:鱼油可以减少皮肤瑕疵,保护你免受晒伤,让你的头发光滑

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4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用,能够降低血管反应压力和保护心脏

最显著的好处就是降低血脂,尤其是那些已经罹患高血脂的人群,而且还有降血压的功效,并减少身体的炎症反应。

最近的一项研究发现,运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油,因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性,尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害,从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况,例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

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