倒三角怎么练?3个动作,塑造后背,让后背更加

2020-03-19 作者:成功案例   |   浏览(126)

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最近几天有人经常问小编:“后背怎么练才能成为倒三角?”今天,小编以自己的经验给大家介绍3种动作,助你们塑造强悍后背,反正小编觉得对自己挺有用的。

错误的T杆划船

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1 头部抬起,对颈椎的压力过大

1、引体向上热身

2 躯干有较大浮动,腰背并未保持平直

热身是一个很关键的环节,如果热身不好,对于训练过程中可能会伤及自己的筋骨、肌肉;所以先用引体向上热身,3组10-12次,不需要加重量,只需要正常且正确的做引体向上即可,主要是为了充血;需要注意的是最顶端的肌肉收缩,要注意对称平衡。

3 动作过快,没有控制好节奏也没有用力收缩背部

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正确的T杆划船

2、T杆划船

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