健身补剂知识:老蓝月亮免费资料大全-正版蓝月

2020-03-12 作者:成功案例   |   浏览(77)

研究表明支链氨基酸刺激蛋白质的合成。

主流运动补剂分类

BCAAs也可以帮助改善训练强度!

加快训后恢复,比如:减少训练后的肌肉酸痛感;减少训练时的蛋白分解,加快训后的蛋白合成,从而帮助恢复。

关于BCAA你应该知道的事实

第二:训练的时候,身体的蛋白质也会少量的参与供能。训练达到一定强度,持续一定的时间,蛋白质的供能比例一般会增加。耐力运动中,一般认为支链氨基酸会被“优先”氧化。所以在高强度运动时, 我们体内氨基酸消耗速度是非常快的,这时就需要我们及时补充BCAA来延缓肌肉分解的速度。所以说BCAA也就是我们骨骼肌的保护伞,分解肌肉供能的阻断剂。

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4、喜欢喝BCAA补剂。

简单来讲肌肉量=合成代谢的肌肉—分解代谢的肌肉,由此可见,其对于合成肌肉有显著功效。

2、BCAA说白了就是蛋白质,食物中也有BCAA,蛋白粉中也含有,假如每天的蛋白质摄入量足够(1.8—2.4g/kg),而且大部分蛋白质都来源于动物蛋白;或者有喝蛋白粉了,那补充BCAA似乎没有额外的增肌或肌肉维持效果。

氨基酸是蛋白质的结构单元,而在必需氨基酸中,三种占了肌肉组织的33%—亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸,他们就是我们常常提及的BCAAs—支链氨基酸。

最后,小编总结

结论

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而且,BCAAs通过降低蛋白质分解途径中某些成分的活性降低了蛋白质的分解速率。

什么情况下可以喝

BCAAs不仅增加了蛋白质合成的速度,而且还增加了细胞蛋白质的合成能力!

在8种必须氨基酸内,有3种氨基酸被称为支链氨基酸或BCAA(Branched Chain Amino Acid):亮氨酸、异亮氨酸(Isoleucine)、缬氨酸。

刺激肌肉合成,抑制肌肉分解,提高训练强度,这就是BCAAs。

注意,这里面有商家夸张成分。

在运动过程中,5-羟色胺水平上升,增加了疲劳的感觉,而补充BCAAs可以抑制产生的5-羟色胺的量,这可以保证你的训练强度。

亮氨酸是BCAA三种氨基酸中最强刺激合成代谢的氨基酸,这一功效通过激活营养传感酶来促进合成、抑制肌肉分解。

主要原因如下:

A类属于“被认可补剂和食品”。也就是说,有明确的科学实验表明,正确使用A组里的东西,对提高运动能力有好处。这类补剂,基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素、钙等。

5、过犹不及,喝的时候注意量。喝多了都有副作用的,比如胰岛素抵抗。

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第一:纯度高,体积小,直接加水喝方便,练后喝一杯感觉还炫酷。如果是吃东西获得,还会带来额外的热量。

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它们被称为支链氨基酸是因为它们是所有氨基酸当中唯一拥有一条支化侧链的氨基酸。支链氨基酸不仅占体内氨基酸含量的35-40%,还占肌肉内氨基酸含量的14-18%,所以它们对肌肉量的调节起到了很大的作用。氨基酸了解一下

ps :小编看了这个网站和国际运动营养协会的网站,英文没看太明白,但还是找到了资料。

半必须氨基酸:精氨酸、组氨酸,人体可以合成,但一般并不能满足自身要求,还是得从食物中进一步获取, 这两种也叫作儿童必须氨基酸。

有其他健身问题,可以留言或私信。

亮氨酸刺激肌肉合成

主流运动营养学界,对AIS补剂纲要还是比较认可。他们对BCAA的态度,C类。基本也就是这个态度:没有明确的证据能证明其有效。什么时间喝 喝多少

异亮氨酸提高肌肉能量

BCAA,也叫支链氨基酸。

因为肌肉里面肌纤维的主要成分就是蛋白质,所以你会看到健身的人特别是想增肌的一直是高蛋白饮食,十几个鸡蛋白、天天鸡胸肉、乳清蛋白粉等,现在又多了BCAA。而蛋白质的组成单位又是氨基酸,当你吃进去的各种食物所含的蛋白质最终都会被消化成氨基酸,被身体使用。

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