腹肌到底怎么练?8个动作快速练出腹肌

2020-01-28 作者:成功案例   |   浏览(68)

很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。

一共15个动作,每个动作20个,每做完2个动作,休息20秒,大概就花15分钟。做的时候一定要感受到腹肌的发力哦。

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第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

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这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

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8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

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针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

我们再来说说第二个原因,动作不准确或者动作单一。做腹肌的动作有很多,但是归根结底,都是要让我们在做运动的时候,感受到腹肌的发力,你的动作可以慢一点,但一定要标准,只要你在做的过程中,能感受到腹肌发力了,那么这个动作就是准确的。动作单一的问题,其实现在网上有很多腹肌训练的教程,各种各样的花式动作都有,动作单一的问题就很好解决。小hi推荐大家可以先从目前全球最火的两套腹肌训练课程P4P和腹肌撕裂者入手,只要你把这两套课程拿下了,那么你的腹肌就基本上成形了。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你这两套课程完整视频,你可以从P4P的腹肌初级训练开始。

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