9个动作10分钟暴汗燃脂!没强度的减肥都是瞎扯

2020-01-13 作者:成功案例   |   浏览(174)

减肥本就是个幸苦的过程,运动强度不够,基本上是不会燃烧到脂肪的。

特别是到了瓶颈期,不增加运动强度,你的减肥必定是止步不前。

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想要有效果的减肥,需要以下几步:

1、生活习惯调节

绝大多数的肥胖,都是因为一些不好的生活习惯导致的。

很多人在开始减肥的时候,上来就是猛练,结果自己累得吃不消不说,还很容易就放弃了。

刚刚开始减肥,先要从不良的生活习惯改变,早睡早起,饮食规律,饮食结构调整为健康饮食,减少油脂,糖类的摄入量等等。

生活中的小偷懒尽量都改掉,能自己动的,就不麻烦别人跑腿。

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增加生活中的活动量,如尽量多走路,多爬楼梯(高层的话可以提前下电梯,走几层),不要久坐,每隔1小时就走动一下。

这不是犯傻跟自己过不去,这样每天增加的运动量消耗,能帮你打破现有的运动与饮食摄入平衡,可以增加消耗身体很多热量。

2、运动能力的增加

太久没运动,身体的运动能力已经退化很多了,需要循序渐进的锻炼,不要一开始就拼命练,自己受不了,身体也受不了。

通过慢跑,可以很好的锻炼心肺能力,耐力,以及增强身体的运动能力。

每周慢跑三五次,逐步把身体调整到运动状态。

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3、多方法燃脂

身体有适应性,在经历一段时期重复的锻炼内容后,效果已经不明显。

所以在减脂的时候,多准备一些课程,来回变换,始终对身体有新鲜刺激感,这样减脂才会持续有效果。

而且多种减肥方法,也能适应不同的生活情况,不让减肥中断;

例如:通过跑步跟hiit训练交叉练习,天气好,时间足,就去进行跑步燃脂,除了减脂之外,还能锻炼心肺能力,耐力等;如果天气不好,或者时间不足,可以在室内进行hiit训练,强效燃脂,挑战身体极限

hiit训练课程,也可以多准备一些,做些变换。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,帮你科学减肥!

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今天为大家推荐一组hiit训练,一共9个动作,每个动作20秒,全部做完为一轮,一共做2-3轮,每轮休息1分钟。

hiit训练动作一:

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hiit训练动作二:

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hiit训练动作三:

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hiit训练动作四:

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hiit训练动作五:

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hiit训练动作六:

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hiit训练动作七:

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hiit训练动作八:

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hiit训练动作九:

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