适合减肥者的三餐食谱

2019-09-10 作者:成功案例   |   浏览(122)

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

午餐

3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

坐办公室的您,适用的减肥茶——

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

想减肥,您还要注意以下几点——

1.牛奶1份,花卷1个。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

坐办公室的您,适用的减肥茶——

注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

2.包子1个,豆浆1份。

3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。

午餐

2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。

早餐

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